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Votre soutien et votre suivi doivent être fort pour que la personne suivie fasse le travail. Ce n’est pas difficile certes mais il faut regarder les choses en face ce qui est délicat parfois. Il est plus facile de passer outre et de tourner la page.
Notes pour bien suivre vos clients :
Hypnose
https://vimeo.com/420585343/e014578039
____Fin de la zone « Spécial Coaches »___
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Comment changer ses habitudes
Vous allez me dire que c’est bien joli de se donner de nouveaux et beaux objectifs MAIS vous savez bien que vous avez souvent essayé de changer sans réussir.
Quand vous lirez cette semaine la partie théorique sur le cerveau vous comprendrez d’ailleurs pourquoi c’est si difficile. C’est une précaution de la nature ! Il ne faudrait pas désapprendre ce que vous sachiez hier. Pire même, il est plus facile d’agir en mode automatique que de réfléchir à chaque pas ou geste pour savoir s’il est bien utile ou non.
Hier vous avez eu ce comportement et plusieurs fois, aujourd’hui il est automatique et bien programmé.
Nous sommes tous des êtres qui vivons d’habitudes.
Notre corps et notre esprit dépendent de stimuli, d’actions et de modèles qui définissent en quelque sorte qui nous sommes. Ces habitudes nous offrent une certaine sécurité et leur présence est réconfortante. Nous les répétons inconsciemment.
Par exemple, nous faisons craquer sans cesse nos articulations ou nous réalisons continuellement le rituel irréfléchi de porter une cigarette à nos lèvres. Bien souvent, nous ne rappelons plus quand nous avons commencé à avoir ces habitudes.
Une habitude ne naît pas mais se crée. Chaque manie, bonne, mauvaise ou insignifiante, est, à son origine, fabriquée en quelque sorte pas une « boucle de l’habitude ».
La « boucle de l’habitude » est un processus qui se décline en 3 étapes.
- La première étape est l’élément déclencheur qui indique à votre cerveau qu’un certain comportement doit avoir lieu.
- En deuxième lieu s’ensuit le comportement en lui-même qui crée une routine.
- La troisième étape est la récompense, une sensation qui plaît au cerveau et lui permet de se remémorer ultérieurement ce processus de « boucle de l’habitude ».
Mais si une habitude se crée, elle peut se défaire, non ?
Seulement une habitude, une fois formée, est quelque chose d’extrêmement compliqué à supprimer car, à chaque fois que nous la répétons, nous oublions finalement son essence. Le processus de « boucle de l’habitude » fait que nous sommes en mesure de réaliser d’autres actions sans penser à notre habitude, par exemple, travailler tout en se rongeant les ongles sans savoir lorsque nous avons initié ce geste.
Nous sommes esclaves de ces habitudes inhibitrices qui contrôlent nos vies. Même si certaines substances provoquent une dépendance telle que l’habitude en devient presqu’impossible à briser, il existe une méthode scientifique pour en finir avec une accoutumance néfaste et la remplacer par une attitude positive. Et pour y arriver, il ne faut que… 66 jours.
Dans une étude publiée par l’European Journal of Social Psychology, Phillippa Lally et son équipe de chercheurs ont interrogé 96 personnes sur une période de 12 semaines afin de déterminer exactement combien de temps est nécessaire pour commencer une nouvelle habitude. Au cours de cette période, les participants ont choisi une nouvelle pratique et ont indiqué chaque jour le comportement automatique qui en résultait.
L’étude s’est focalisée sur le temps nécessaire pour créer une habitude mais aussi sur le temps dont nous avons besoin pour nous défaire d’une ancienne habitude.
A la fin de l’expérience, Lally a conclu que le temps moyen afin d’adopter une nouvelle habitude était de 66 jours.
D’autres études avaient même donné le temps plus court de 21 jours. Prenons 66 jours. C’est quand même court si on parle de DEFINITIVEMENT de débarrasser de l’envie de gâteux, de sucres, de pain, etc.. DEFINITIVEMENT comme si ça n’avait jamais existé.
Si cette habitude ne comprend pas d’additifs addictifs ou de stimulants qui modifient le processus cérébral, cette courte période suffira pour rompre avec elle et la substituer par une bonne habitude.
Si vous prenez la peine d’éloigner une pratique néfaste de votre vie et de la remplacer par une bonne habitude, vous vous sentirez libéré de modèles inconscients et nuisibles.
Comment faire en pratique ?
Premier point : Choisir de petits changements
C’est cela qui est important, vous devez être capable d’atteindre vos propres objectifs.
Comprenez moi bien, la difficulté de l’objectif n’entre absolument pas en compte. Votre cerveau profond est un peu comme celui d’un enfant, il ne juge pas réellement la réalité. Ce sont vos lobes frontaux, le cortex très développé chez l’humain qui sait et juge le monde consciemment. Non, votre cerveau profond lui génère des émotions. Agréable, désagréable. Y aller, fuir, se cacher et ne pas bouger, attaquer.
Vous imaginez un objectif, un changement d’habitude ? Votre cerveau profond vous renvoie une émotion, une de ces 4 émotions. Rappelez vous : Il y a 4 émotions, 4 actions en fait dont une seule est d’y aller, de se réjouir. Les 3 autres, peur donc fuite, peur donc ne pas bouger, peur donc attaquer sont des émotions, des mouvements de protection.
En face de vos objectifs, votre cerveau va vous donner son avis, suivant vos expériences passées. Et bien souvent, cela va être : « Négatif, fuir, ne rien faire, se mettre en colère même».
Imaginons que vous avez déjà fait des régimes par exemple et soit même pas minci, soit repris les Kg. Alors votre cerveau profond, en face d’une suggestion consciente de votre part de changer votre alimentation, va dire son avis et avec votre passé, il va dire : « NON ça ne marche pas avec moi, ça ne va pas marcher » donc fuite ou passivité ou même colère.
Vous pouvez essayer d’aller contre et même réussir un temps, c’est la volonté consciente. Mais c’est dur et souvent, on y reviendra, on épuise sa volonté. Et on craque et le cerveau profond dit : « Tu vois, je l’avais bien dit ». Et voilà, encore une expérience qui prouve que VOUS NE POUVEZ PAS REUSSIR !
C’est la mauvaise stratégie. Alors rappelez vous KAIZEN !
Kaizen dit : « Tentez petits et réussissez petit, c’est beaucoup mieux. » Car vous allez apprendre ainsi à réussir. En réussissant de petits objectifs, de petits changements que vous êtes quasi certain(e)s de réussir, vous allez convaincre votre cerveau profond que VOUS POUVEZ REUSSIR VOS OBJECTIFS.
Et ainsi de réussites en réussites, même minimes, même presque ridicules, vous allez devenir de plus en plus certain(e)s de réussir TOUS vos objectifs, même les plus difficiles, les plus grands.
Prenez l’habitude de réussir ! C’est cela la bonne stratégie. Et surtout pensez bien que les grandes réussites ont toujours été la suite de plein de petites réussites.
Deuxième point : Les intentions précises
C’est assez facile à comprendre. Les personnes qui élaborent un plan spécifique précisant quand et où elles adopteront une nouvelle habitude ont plus de chances de s’y tenir. Pourquoi?
Il y a toujours un déclencheur. « Lorsque ce stimulus, cet événement se présentera, je ferais ceci » Le cerveau fonctionne ainsi. Donc il faut juste se préciser une stratégie : « Lorsqu’il sera telle heure ou tel jour et à cet endroit YY, je ferais XX ». Ce sont des intentions de mise en oeuvre et ça fonctionne très bien. cela devient un automatisme.
Il y a un aspect complémentaire dans cette histoire de déclencheur de l’habitude, c’est l’effet Diderot !
Diderot était pauvre, toute sa vie. Un jour La Grande Catherine pour l’aider lui acheta sa bibliothèque personnelle très cher, tout en lui en laissant l’usage. Sympa ! Il pu ainsi payer le mariage de sa fille et acheta pour lui une magnifique robe de chambre, luxe qu’il n’avait jamais eu. Or cet achat le conduisit pour des raisons d’harmonies a finalement changer tout son ameublement. Par un effet de domino, un achat en entraîna un autre !
Chaque action devient un déclencheur qui provoque le comportement suivant.
On peut ainsi superposer les habitudes. » Après cette habitude que j’ai, je vais faire cette nouvelle habitude ». Mais on peut aller plus loin. On peut changer un petite habitude, par exemple sauter le petit-déjeuner (jeûne intermittent par exemple) et y lier un autre changement d’habitude.
Cela rejoint Kaizen aussi. On change une petit truc, assez facile à faire et du coup, ce petit changement, ce petit comportement nouveau va se lier à d’autres comportements plus difficiles à mettre en place.
Kaizen et Diderot !! Le must des changements d’habitudes !!