[mepr-show rules= »3824″]

Contenu visible uniquement par les coaches

Bien dormir est fondamental.

Si vous avez des personnes en difficultés et surtout financières, sans travail, la nuit devient un moment difficile. Les peurs grandissent, la réalité devient effroyable.

Peu de personnes connaissent la structure du sommeil, le train du sommeil. C’est finalement assez facile de récupérer un bon sommeil si on suit des routines efficaces.

N’oubliez pas de vérifier si vos clients ont commencé à pratiquer la respiration abdominale. Si je ne m’endort pas ou me réveille, plus ou moins bien, je pratique toujours la respiration profonde. Car je remarque toujours combien celle-ci s’est déréglée et est devenue superficielle.

Il faut bien respirer, bien dormir et nous verrons la semaine prochaine, éliminer le stress. C’est la base pour construire un beau futur. Réellement, concrètement !

____Fin de la zone « Spécial Coaches »___

[/mepr-show]

Le sommeil

Le sommeil est capital. Votre humeur, votre vitalité, votre plaisir de vivre en dépendent… Un mauvais sommeil gâche votre vie et celle… de votre entourage.

Vous allez donc découvrir à travers ces pages comment mettre tous les atouts de votre côté afin de réussir vos journées et vos nuits. Comment vous réveiller en pleine forme pour aborder votre journée toutes voiles dehors… Démonstration…

Vos Cycles dans la journée et la nuit

Votre rythme de vie, et donc votre organisme, sont organisés en cycle. C’est le lot commun à tout le vivant. Votre vie est basée sur des périodes (jours, mois, saisons, années…) et le sommeil ne fait pas exception à la règle. En effet, vos journées et vos nuits sont constituées de cycles permanents de 90 minutes.

Sans doute avez-vous déjà remarqué, qu’à certains moments de la journée, votre attention se relâche. Au contraire peut-être avez-vous du mal à trouver le sommeil quand vous vous couchez ? Ces quelques pages vont vous permettre de comprendre pourquoi et de retrouver un sommeil réparateur indispensable à une journée dynamique.

En situation d’éveil ou de sommeil, vous alternez différents états. Ceci n’est pas anodin. Ces différents cycles qui peuplent vos jours et vos nuits, ont tous une raison d’être. Ils découlent d’une logique de fonctionnement de votre organisme.

Le rythme de nos journées

En journée, comme vous pouvez le remarquer sur le schéma précédent, nos activités sont rythmées par un cycle que l’on appelle le cycle ultradien. Ce cycle qui dure 90 minutes se répète plusieurs fois par jour. Voilà pourquoi nous alternons, tous, au cours de notre journée, des phases d’excitation et des périodes d’accalmie.

Au cours de ce cycle nous alternons des pics pendant lesquels notre concentration est à son maximum, et des creux qui constituent des petits moments de relâchement.

Nous confondons souvent, ces petits creux avec la faim ou l’hypoglycémie (insuffisance de glucose dans le sang). Nous  nous précipitons alors sur un petit gâteau, un morceau de sucre ou un café bien serré, de préférence sucré ! Erreur…

Ces petits creux sont tout à fait naturels et doivent être respectés car vous avez tout simplement besoin de récupérer : relaxez vous quelques minutes toutes les 90 minutes, le temps de « recharger vos batteries », et tout ira bien.

Une expérience a d’ailleurs été menée au Japon qui montre que l’on peut travailler 17 heures de suite de façon efficace si l’on respecte ces pauses toutes les 90 minutes. A ne pas imiter !

Ne contrariez pas votre corps et laissez lui un peu de répit pour mieux atteindre le pic du cycle ensuite.

Comment se déroulent nos nuits ?

Votre nuit est constituée de cycles continus. Nous faisons généralement 4 ou 5 cycles par nuit qui correspondent à 6 à 7h30 de sommeil. Le plus important n’est pas de respecter le nombre de cycles mais plutôt de bien les synchroniser avec les moments où l’on s’endort et ceux où l’on se réveille.

Il est important de s’endormir quand le cycle est dans un creux, c’est le moment où l’attention et le corps se relâchent, où nous pouvons sereinement prendre le train du sommeil. Si nous ratons un creux, il faudra attendre le suivant qui vient 90 minutes plus tard.

C’est pourquoi nous tournons parfois dans notre lit en cherchant un sommeil qui a du mal à venir : nous avons raté la phase d’endormissement et nous restons sur le quai à attendre la prochaine navette du sommeil.

Organisation des cycles du sommeil

Sur ce schéma, il apparaît clairement que notre cerveau fait des va-et-vient entre des états plus ou moins conscients. Mais, le passage entre ces différents états n’est pas identique pendant chaque cycle.

Vous avez remarqué ?  Au fur et à mesure des cycles, la part de sommeil profond (partie en ) diminue. Notre sommeil est plus réparateur pendant les premiers cycles de la nuit que dans les derniers, c’est pourquoi il n’est pas nécessaire de dormir longtemps pour bien se reposer (4 ou 5 cycles sont suffisants).

Rien ne sert de faire de longues nuits ! Au contraire vous risqueriez de ne pas être en phase avec les cycles !  Le point crucial est de bien repérer le moment pour  s’endormir et se réveiller pour ne pas rater le train du sommeil ni la « station » du réveil !

   Le train du sommeil…

 

On peut effectivement voir le sommeil comme un train, vous attendez à la station « Endormissement » pour monter dedans. Et le rythme de ce train est d’un passage toutes les 90 minutes, si vous le ratez, vous devrez attendre le prochain. C’est la même chose pour le matin, si vous descendez du train trop tôt ou trop tard, vous ratez la station « Réveil » et vous peinerez à commencer la journée.

Une fois que vous aurez identifié le rythme de vos cycles, vous pourrez identifier le meilleur moment pour vous endormir (quand votre cycle ultradien chute) et pour vous réveiller (en fin de cycle, pendant le sommeil paradoxal). Si vous vous réveillez en milieu de cycle, le lever risque d’être difficile car vous passez d’un état d’activité cérébrale presque nulle à un éveil de la conscience d’un seul coup.

Il est donc important de bien repérer le moment favorable au réveil, et d’en faire un rituel agréable, qui favorise l’éveil. Etendez-vous, prenez une douche (cela favorise l’élimination des toxines), attablez-vous devant un petit-déjeuner non-sucré…

En un mot savourez votre réveil !

Choisissez le bon moment pour vous endormir : évitez d’aller vous coucher quand vous « tombez » déjà de sommeil car, le temps d’aller sous les draps, vous avez déjà raté la navette de l’endormissement et il faudra attendre la prochaine (90 minutes après). Il faut se préparer pour que, lorsque le creux du cycle arrive, vous soyez prêt à vous plonger dans le sommeil !

Choisissez bien le moment de votre réveil : veillez à ce que votre réveil se fasse lorsque vous êtes en phase Alpha, vous éviterez ainsi les matins « brumeux » où le retour dans le monde conscient est difficile

Rendez votre réveil le plus agréable et le plus efficace possible : c’est le meilleur moment pour pratiquer un peu d’activité sportive, pour tonifier le corps afin de bien commencer la journée.

La Sieste Flash

Une petite sieste de moins de 15 minutes, une sieste flash, que l’on fait pendant un creux du cycle ultradien est le meilleur moyen de recharger ses batteries. Il faut juste aller dans la phase Alpha du sommeil, pas plus loin, pour regagner de l’énergie en évitant de se réveiller alors qu’on entame un endormissement plus profond.

Cette sieste permet de bien remonter vers le pic, de favoriser votre tonus pour les cycles suivants. C’est d’ailleurs pour cette raison, que de plus en plus d’entreprise créent des espaces de repos pour permettre ce petit moment relaxant au milieu de la journée. En effet, plus on avance dans la journée et moins les pics ultradiens sont hauts (on est plus « rechargé » le matin qu’en fin d’après-midi), cette sieste permet de rebooster le cycle !

Cette sieste est vraiment conseillée quand vous sentez que votre attention chute un peu en début d’après-midi (entre 14 et 15 heures). On peut en faire varier la durée entre 5 et 15 minutes, sans dépasser cette durée. L’entrée dans la phase Alpha du cycle est également le bon moment pour entrer en auto-hypnose, car nous sommes dans la frontière où se croisent l’état conscient et l’inconscient.

Le bon moment pour l’hypnose ou l’auto-hypnose

Nous voyons bien ici la frontière qui sépare l’éveil du sommeil (« Transe Hypnotique »), c’est cet état qui est le plus propice à l’auto-hypnose : le terrain où la conscience est encore active et où l’inconscient fait son apparition (Cf. Stades 1 et 5 des cycles cérébraux).

 

Conclusion et Résumé

– Bien identifier le rythme de votre cycle ultradien afin d’y adapter vos moments d’endormissement et de réveil.

– Ne pas confondre la petite baisse d’énergie avec une fringale ou un besoin de sucre ! Il suffit juste de faire une pause de quelques minutes au lieu d’aller piocher quelques biscuits !

– Bien préparer l’endormissement et le réveil : en plus d’améliorer votre tonus, vous rendrez vos nuits et journées bien plus agréables !

– Faites une sieste flash pendant la journée (entre 14 et 15 h suivant votre rythme de vie) : ce petit repos très efficace vous permettra de continuer la journée sans coup de barre  significatif et d’améliorer le pic du cycle ultradien !